Dalam dunia kebugaran, latihan perut selalu menjadi topik yang hangat diperbincangkan. Dua latihan umum yang sering dipertentangkan adalah Ninja Kis dan Kips. Kedua latihan ini menargetkan otot perut bagian atas dan bawah, namun memiliki teknik dan efektivitas yang berbeda.
Ninja Kis
Ninja Kis adalah latihan perut yang pertama kali diperkenalkan oleh ahli kebugaran Jepang, Nobutaka Monzen. Latihan ini melibatkan penggunaan barbel atau bola berbobot yang dipegang di belakang kepala, dengan tubuh dalam posisi tegak lurus dengan lantai. Individu kemudian melakukan gerakan menurunkan tubuh sambil menjaga punggung lurus, hingga posisi tubuh membentuk setengah lingkaran.
Manfaat Ninja Kis
- Menguatkan otot perut bagian atas dan bawah secara merata
- Memperbaiki postur tubuh dan stabilitas tulang belakang
- Membantu menghilangkan lemak perut
Teknik Ninja Kis
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang barbel atau bola berbobot di belakang kepala.
- Jaga punggung lurus dan core tetap aktif.
- Turunkan tubuh perlahan sambil menjaga pinggul stabil.
- Hentikan gerakan saat tubuh membentuk setengah lingkaran.
- Kembali ke posisi awal dengan mengencangkan otot perut.
Kips
Kips, juga dikenal sebagai leg raises gantung, adalah latihan perut yang dilakukan pada bar horizontal. Latihan ini melibatkan mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang untuk mengangkat tubuh ke atas. Individu menggunakan momentum untuk membantu mengangkat diri, sehingga gerakan ini terkesan dinamis dan cepat.
Manfaat Kips
- Menargetkan otot perut bagian bawah secara intensif
- Membantu meningkatkan daya tahan perut
- Membantu mengembangkan koordinasi dan keseimbangan
Teknik Kips
- Gantung pada bar horizontal, dengan tangan selebar bahu.
- Jaga punggung lurus dan core tetap aktif.
- Ayunkan kaki ke depan dan ke belakang untuk mendapatkan momentum.
- Gunakan momentum untuk mengangkat tubuh ke atas, hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat dengan lantai.
- Turunkan tubuh perlahan kembali ke posisi awal.
Perbandingan Ninja Kis vs Kips
Baik Ninja Kis maupun Kips memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing dalam hal efektivitas, teknik, dan target otot.
Efektivitas
Ninja Kis umumnya dianggap lebih efektif untuk memperkuat otot perut bagian atas dan bawah secara merata. Hal ini karena latihan ini melibatkan gerakan mengangkat dan menurunkan tubuh, yang menargetkan semua kelompok otot perut.
Sementara Kips lebih menargetkan otot perut bagian bawah karena gerakannya yang fokus pada mengangkat kaki. Namun, Kips juga dapat membantu meningkatkan daya tahan dan keseimbangan secara keseluruhan.
Teknik
Ninja Kis memerlukan teknik yang lebih presisi untuk dilakukan dengan benar, terutama untuk menjaga punggung lurus dan core aktif. Teknik yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera pada punggung atau leher.
Di sisi lain, Kips lebih mudah dilakukan karena menggunakan momentum untuk membantu gerakan. Namun, individu harus berhati-hati untuk menghindari mengayunkan tubuh secara berlebihan atau mendarat dengan keras saat menurunkan tubuh.
Target Otot
Ninja Kis menargetkan otot perut bagian atas (rectus abdominis, obliques eksternal dan internal) dan bagian bawah (rectus abdominis, transversus abdominis, obliques).
Kips terutama menargetkan otot perut bagian bawah (rectus abdominis, transversus abdominis), serta fleksor pinggul.
Mana yang Lebih Baik?
Pilihan antara Ninja Kis dan Kips tergantung pada tujuan kebugaran individu. Jika tujuannya adalah untuk memperkuat otot perut secara keseluruhan dan memperbaiki postur tubuh, maka Ninja Kis adalah pilihan yang lebih baik.
Namun, jika tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan perut dan mengembangkan koordinasi, maka Kips adalah latihan yang lebih sesuai.
Kesimpulan
Baik Ninja Kis maupun Kips adalah latihan perut yang efektif, masing-masing dengan kelebihan dan kekurangannya sendiri. Memilih latihan yang tepat tergantung pada tujuan kebugaran dan kemampuan individu. Untuk hasil terbaik, disarankan untuk menggabungkan kedua latihan ini ke dalam rutinitas latihan perut yang komprehensif.
